5 zasad odpowiedniego doboru butów biegowych

buty_do_biegania_allegro

Chciałabym się z Wami podzielić wiedzą, którą zdobyłam pracując w sklepie z profesjonalnym doborem butów biegowych. Informacje zawarte w poście pomogą Wam odpowiednio dobrać jeden z najważniejszych elementów stroju biegacza, czyli buty do biegania.

Trzeba pamiętać, że dobór butów do biegania to nie jest prosta sprawa. Nie idziemy do sklepu, bierzemy lepsze z półki lub zamawiamy z internetu, te których kolor będzie pasować mi do koszulki. Aby odpowiednio je dobrać, trzeba poczytać więcej o tych butach, które wstępnie się wybrało. Jeśli nie masz czasu iść do sklepu do specjalisty. To zdradzę Ci jak w internecie można w łatwy sposób zakupić odpowiednie buty do biegania.

Po pierwsze odpowiedni ROZMIAR

Czy zdajesz sobie sprawę, że podczas wysiłku Twoja stopa puchnie i może zwiększyć się o jeden rozmiar? Dlatego warto przed zakupem zmierzyć sobie stopę i minimum dodać 1-2 cm. Jeśli nosisz obuwie rozmiaru 40, to buty do biegania powinieneś mieć 41-41,5. Dzięki temu unikniesz nieprzyjemnych otarć i pęcherzy. Osoby, które biegają po 40 km i więcej muszą tym bardziej uważać na rozmiar butów, ponieważ czasem przy za małych butach dochodzi do podejścia krwi pod paznokcie, co powoduje potem ich schodzenie ze stopy, zadając przy tym ból. Przez to rezygnujemy z treningów.buty_do_biegania_allegro_2

Po drugie AMORTYZACJA

Każda marka ma modele dopasowane stopniem amortyzacyjnym. Aby dobrać odpowiedni stopień amortyzacji musisz zadać sobie kilka pytań. Ile ważysz? Czy będziesz biegać dla siebie, czy dla wyników? Czy będziesz robić interwały, czy wolisz klepanie równym tempem kilometry? Czy masz już jakąś parę butów w szafie i to będzie Twoja druga, trzecia para? W zależności od swoich potrzeb odpowiadając na te pytania możesz ukierunkować się na dany stopień. Jeśli szukasz obuwia do szybkich dystansów, ważysz jako mężczyzna ok 70 kg, to nie będziesz szukać buta z wysoką amortyzacją, ponieważ ten but nie będzie sprężysty, a wybicie będzie gorsze. Będziesz szukać buta z niską amortyzacją. Natomiast jeśli jesteś początkujący i dopiero zaczynasz biegać to polecam buty ze średnią lub mocniejszą amortyzacją, aby chronić stawy.

Po trzecie PRONACJA

Czy wiesz czym jest pronacja? Jest to naturalny ruch rotatora stopy, który wygina się do środka i na zewnątrz. Pozwala to na lepsze dostosowanie się stopy do powierzchni, po której chodzimy. Jednak w dzisiejszych czasach więcej siedzimy niż ruszamy się, dlatego Nasze stawy mogą być dysfunkcyjne i możemy przez to nadmiernie pronować lub supinować (przeciwieństwo pronacji). Więcej na ten temat pisałam TUTAJ. Jeśli przyjrzysz się dokładnie butom do biegania możesz zauważyć, ze niektóre rodzaje maja element stabilizacyjny od wewnętrznej strony podeszwy. Ten element zapewnia lepsza ochronę Naszym amortyzatorom by nadmiernie nie pronowały. Jeśli nie wiesz jaką masz stopę, chociaż 70 % społeczeństwa nadroponuje, 29% ma stopy stabline, a 1 % supinuje, to i tak sugerowałabym buty naturalne. Zbyt duża stabilizacja może zaburzyć motorykę stopy i przez to można supinować. Dlatego na pierwsze buty wybierz te, które są do neutralnej stopy. Z czasem sugeruje udać się do sklepu specjalistycznego i wykonać jedno z badań określających rodzaj stopy.buty_do_biegania_allegro_3

Po czwarte PRZEZNACZENIE

Najważniejsze pytanie, jakie możesz zadać to: po jakiej nawierzchni będziesz biegać? Czy tylko po asfalcie, czy może tylko po lesie? A może preferujesz tartan? Do każdej z tych nawierzchni są odpowiednie buty. Jednak na bardziej uniwersalne są buty na asfalt i to te będę Ci proponować. Jeśli jednak biegasz po twardej nawierzchni oraz miękkiej to proponowałabym Ci dwie pary butów, na oba rodzaje powierzchni.

Po piąte dobra MARKA

Ważne jest to by nie kupować butów do biegania firmy krzak. Każda znana marka ma dobry system amortyzacji, aby nie uszkodzić swoich stawów. Z marek na które bym się decydowała to: Asics, New Balance, Adiddas, Brooks, Nike, Mizuno, Saucony. Najlepsze buty do biegania w dobrej cenie znajdziecie na Allegro.buty_do_biegania_allegro_4

Mam nadzieję, że porady, które odpisałam przydadzą się do znalezienia tej właściwej pary butów, która starczy Nam na kolejne 2000 km. Pamiętajcie o regularnej wymianie, bo systemy amortyzacji się wyklepują. Buty wymieniamy, co 1,5 tyś – 2 tyś kilometrów.pozdrawiam

3 Comment

  1. Super wskazówki. Będę pamiętać o nich przy wyborze butów do biegania.

    1. Proszę bardzo, w razie pytań pisać, postaram się odpowiedzieć i pomóc. :)

  2. dorota says: Odpowiedz

    Witam
    Jaki model butow polecilaby mi Pani. biegam tygodniowo tak 40-50 km. Stopa neutralna. Glownie asfalt, lecz takze teren lesny, czasem stadion.

Dodaj komentarz