BCAA też jest dla kobiet!

health-621352

Heja,

Ostatnio dużo mnie widać na siłowni, niż na trasach biegowych i zaczynam doceniać krok w stronę ciężarów. Przynajmniej tutaj widzę progres siły i kondycji, czego nie odczuwałam podczas biegania (możliwe, że nie miałam trenera nad sobą i stąd ten efekt).  Dobra przechodzę do sedna sprawy. Otóż jakiś miesiąc temu wpadł w moje ręce produkt od firmy Shape itBCAA, który jest dedykowany dla Pań. Ten post będzie przestawiać czym jest BCAA oraz wskaże powody, dla których nie tylko Panowie, ale i Panie powinny zacząć brać produkty zawierające BCAA.

100_4458

Czym są aminokwasy BCAA?

W skrócie –  są to organiczne związki budujące białka.

Szerzej – aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chain Amino Acids) to trzy z ośmiu aminokwasów egzogennych, czyli takich których nasz organizm nie jest w stanie sam syntetyzować. Są to: leucyna(wykorzystywana do pracy mięśni), izoleucyna(źródło energii) oraz walina.

AMINOKWASYAminokwasy są naturalnym składnikiem pokarmów bogatych w białko. BCAA zawarte są w pokarmach pochodzenia zwierzęcego (np. izoleucyna i leucyna w mleku) i roślinnego (np. walina w migdałach, siemieniu lnianym, sezamie).

100_44656 faktów o BCAA:

  1.  Aminokwasy przyczyniają się do transportu związków energetycznych w naszych organizmach i stanowią około 35% naszych mięśni. BCAA bardzo skutecznie stymulują syntezę białek i są rewelacyjnym źródłem łatwo dostępnej energii dla zasilenia procesów powstrzymujących katabolizm w mięśniach, czyli rozkład mięśni.  BCAA także bezpośrednio wpływają na poprawę bilansu azotowego, jednocześnie hamują proces degradacji białek mięśniowych. Aminokwasy rozgałęzione to jeden z najważniejszych suplementów wspomagających wysiłek sportowy.
  2.  Jeśli podamy BCAA przed treningiem, nasz organizm będzie się bronił przed dalszym katabolizmem i skupi swoją uwagę na rezerwach energetycznych, czyli tłuszczu. Zatem aby cieszyć się smukła i umięśnioną sylwetką stosujemy suplement diety BCAA!!
  3.  Większość niezbędnych aminokwasów metabolizowanych jest w wątrobie. BCAA są pod tym względem wyjątkiem – ich metabolizm zachodzi bezpośrednio w mięśniach.
  4.  BCAA, a zwłaszcza leucyna mogą być pomocne, gdy przybywa lat, by mięśnie nie traciły wrażliwości na anaboliczne właściwości insuliny. Aminokwasy BCAA spożywane 30/45 min przed treningiem, mogą wspomóc sprawność, ogólne zdrowie i efektywność treningów.
  5.   BCAA blokują dopływ tryptofanu (powoduje uwolnienie serotoniny do mózgu, która odpowiada za ospałość i zmęczenie) do komórek mózgowych, co w konsekwencji przekłada się na oddalenie zmęczenia centralnego układu nerwowego. We wspomaganiu treningu sportowego najczęściej wykorzystywane są w celu oddalenia zmęczenia ośrodkowego układu nerwowego podczas długotrwałej pracy mięśniowej.
  6.  Aminokwasy rozgałęzione wykazują zdolności do zmniejszania apetytu. Przyjmowanie dodatkowej porcji BCAA (lub samej leucyny, która za to odpowiada) do niskokalorycznych posiłków może sprawić, że będą one bardziej sycące. Jest to niezwykle intrygująca, a przy tym często zupełnie pomijana właściwość aminokwasów rozgałęzionych, z której można przecież skorzystać w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Te kilka faktów utwierdza, że BCAA jest dobrym wsparciem dla kobiet podczas trudnych i siłowych wysiłków. Trenując Crossfit zawsze wiedziałam, że są to dość ciężkie i wymagające zajęcia, dlatego zaczęłam zażywać aminokwasy od firmy Shape it. Ciesze się, że wybrałam ten produkt, ponieważ czuje progres, a zmęczenie przy tym jest coraz mniejsze.

100_4456DAWKOWANIE:

  • Jeśli brakuje Ci energii podczas ćwiczeń, a jednocześnie chcesz chronić mięśnie, przyjmuj jedną dawkę BCAA na 30 minut przed treningiem.
  • Jeśli Twoim celem jest spalanie tluszczu zamiast mięśni, intensywniejszy trening i szybsza regeneracja między ćwiczeniami – przyjmuj BCAA zarówno przed treningiem, jak i po nim.
  • Jedna dawka to 4-5 kapsułek. Popij je dużą ilością wody.
  • Jeśli odczuwasz zmęczenie pomiędzy treningami i chcesz szybciej się zregenerować, przyjmuj jedną dawkę BCAA zaraz po treningu.

AMINOKWASY BCAA dostępne są w postaci proszku, tabletek, kapsułek, jak i w płynie, dlatego też każdy może znaleźć odpowiedni sposób ich przyjmowania dla siebie! Ja wybrałam łatwe do połykania tabletki.

100_4459

Mam nadzieję, że nauka o BCAA nie poszła na marne i dużo informacji wyciągniesz z tego postu. Jak widać, są same plusy brania aminokwasów, więc jeśli trenujesz ostro i nie chcesz spalić swoich mięśni to polecam Ci ten specyfik. Dodatkowo otrzymujesz ode mnie RABAT – 15% na produkty ze strony: Shape iT oraz Sensilab.pl .

12033402_1086823434662916_1592573266_n

Daj znać jaką dyscyplinę trenujesz oraz czy używasz BCAA i czy jesteś zadowolona/y z efektów?

Pozdrawiam!

5 Comment

  1. Dzięki za dokładne rozpisanie plusów tego środka :)

    1. Aga4run says: Odpowiedz

      Spoko, polecam się na przyszłość :)

  2. Czy całkowicie ta opcja w artykule jest wyczerpująca.Myśle,że warto się jeszcze podszkolić w tej kwestii.

    1. Aga4run says: Odpowiedz

      Pewnie, że nie. Można pisać na ten temat duże elaboraty, ale po co? Wypisałam najważniejsze rzeczy według mnie. Szkole się cały czas, dużo czytam. Ale nie jestem studentką AWF’u by wchodzić w tą tematykę głębiej.

      Pozdrawiam ciepło.

  3. Kinga says: Odpowiedz

    Pilam zwykle bialko, ale probowalam roznych i moj brzuch puchnie i boli, wiec nie moge pic, mysle o Bcaa ale nie chce kapsulek, jednak raz kupilam rozpuszczalne ale w skladzie byla cytruina – nogi po bieganiu tak puchly ze na nastepny dzien nie moglam w spodnie wejsc, uda sie duze i napomnowane zrobily! Szukam czegos dobrego, ale ciezko o dobre i czyste bcaa bez zbednych dodakow!

Dodaj komentarz