Omega-3 dobra dla biegacza

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

W dzisiejszym wpisie opisze Wam o dobrych właściwościach Omegi-3 dla biegaczy. Nie tylko poprawiają Nasz ogólny stan zdrowia, ale też w okresie najcięższych przygotowań do zawodów biegowych, zmniejszają dolegliwości bólowe, które zostały wywołane mikrourazami włókien mięśniowych. Jest to jeden z wielu właściwości jakie posiada ten nienasycony kwas tłuszczowy.

Zapraszam dalej…OLYMPUS DIGITAL CAMERA

RODZAJE OMEGI 3:

ALA – kwas alfa-linolowy (warzywa liściaste, olej lniany, rzepakowy, orzechy włoskie i brazylijskie).

EPA – kwas eikozapentaenowy (tłuste ryby – łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki).

DHA – kwas dokozaheksaenowy (tłuste ryby – łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki).

WŁAŚCIWOŚCI OMEGI 3:

  1. Zmniejsza bóle mięśniowe.
  2. Zmniejsza krzepliwość krwi.
  3. Obniża nadciśnienie.
  4. Obniża ryzyko powstawania chorób nowotworowych.
  5. Pozwala utrzymać sprawność umysłu – procesy zapamiętywania i koncentracji.
  6. Zmniejsza bóle reumatyczne.
  7. Chroni przed chorobą Alzheimera.
  8. Działa przeciwzapalnie.
  9. Działa przeciwzakrzepowo.
  10. Wzrost odporności na choroby.substancje

ŹRÓDŁA OMEGI 3:

  1. Oleje rybne oraz tłuste ryby morskie – łosoś, halibut, makrela
  2. Pochodzenia roślinnego: soja, fasola, orzechy włoskie, siemię lniane, migdałów oraz alg
  3. Suplementy diety np. Omega 3+, Omega-3 Forte, O-Krill 3 oraz tran.

DAWKOWANIE OMEGI 3:

Zaleca się jeść ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu, a raz dziennie przyjmować garść orzechów (włoskich lub brazylijskich). Ewentualnie przyjmować ją w postaci suplementów diety.

Ja osobiście miałam możliwość przetestowania dwóch rodzajów suplementów diety, w postaci wegańskich kapsułek firmy Ultivia oraz kapsułek z kryla od firmy Udo’s Choice.Omega32

Oto moje zestawienie:

OPIS Udo’s Choice ULTIVIA
Pochodzenie Kryl antarktyczny (Euphausia superba) Mikroalg (Schizochytrium sp.)
DHA [mg] 60 250
 EPA [mg] 27,5
 Kwasy Omega-3 [mg] 110
Kwasy Omega-6 [mg]  <10 mg
Kwasy Omega-9 [mg]  40 mg
 Inne  Ataksantyna (40 mcg)
 Smak Lekko rybny Brak
Cena 85 zł / 60 kapsułek 39,99 zł / 30 kapsułek
Dzienna Porcja 1-2 kapsułki 1 kapsułka
Miesięczny Koszt  42,50 zł – 85 zł 39,99 zł

Porównując oba produkty do siebie można stwierdzić, że kapsułki z olejem z kryla mają więcej w sobie różnorodnych substancji odżywczych niż wegańskie kapsułki z alg.Omega3Produkt Ultivi jest dobry dla wegan, którzy nie jedzą żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, a jednak chcą uzupełnić mikroelementy. Natomiast osobą, którym nie przeszkadza delikatny posmak ryby mogą stosować Udo’s Choice. Wybór należy do Was. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

3 Comment

  1. adzurek says: Odpowiedz

    I kto by pomyślał, że omega 3 ma w sobie tyle dobroci. Aż chce się biegać!

  2. Zdążyłam już zapomnieć o właściwościach Omegi 3 . Dziękuję za przypomnienie! No to jutro szykuje się łosoś na obiad :)

  3. Osoby, które uprawiają sport muszą bardzo bacznie obserwować swoja dietę, bo zapotrzebowanie na niektóre minerały i witaminy oraz inne substancje odżywcze gwałtownie wzrasta. Sport jest stresem dla organizmu. Czasami nasze ciało doprowadzamy do ekstremalnych rzeczy. Orzechy brazylijskie posiadają bardzo dużo selenu. Selen jest antyoksydantem. Jednak w nadmiarze jest trujący dla ludzi oraz zwierząt. Obawiam się, że garść orzechów brazylijskich będzie stosunkowo za dużo, zwłaszcza jeśli mówimy o codziennym braniu. W orzechach włoskich selen również występuje, ale w nieco mniejszych ilościach.

Dodaj komentarz