Podsumowanie treningowe – Grudzień #4

cross-fit-1126999_1920

Dzisiaj przedstawiam Wam podsumowanie treningowe miesiąca grudzień. Jak widać, był to miesiąc bardzo chaotyczny dla mnie, ponieważ miałam na głowie zmianę pracy, święta i wiele innych problemów. Po miesiącu listopadzie, gdzie przetrenowałam 14 razy, często po 22:00, dało mi to we znaki.

W grudniu czułam narastające zmęczenie, których skutki odczuwam do dzisiaj. Po 1,5 godzinnych treningach po 22, miałam mało czasu na regenerację, pomimo, że spałam po 8-9 godzin. Wtedy, niestety lub stety wykonywałam pracę na stojąco, ponieważ pracowałam w sklepie. Dodatkowo grudzień to przedświąteczny ruch, który sprawił, że pracowałam 2 razy intensywniej. Na szczęście w styczniu zmieniłam firmę i stanowisko na zdecydowanie spokojniejsze. Trochę odpoczęłam i wracam pomalutku do regularnych treningów. Obecnie najdłużej pracuję do 19:00, więc spokojnie chodzę sobie na zajęcia na 19:30. Na razie trenuje 2-3 razy w tygodniu. Od lutego chce znowu wejść w tryb co drugi dzień.

PLAN TRENINGOWY 22.11 – 27.12

Trening #13 – 22.11.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1.  Chodzenie po schodach, tętno śr. 140  60 min.  BRAK

Trening #14 – 27.11.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1.   Chodzenie po bieżni, tętno 135-140  10 min.  BRAK
2. Adductor 10/10/10/10 30 kg
 3. Abductor 10/10/10/10  35 kg
4. Wejście na box z workiem bułgarskim 10/10/10/10 10 kg
5. Przysiady z workiem bułgarskim 10/10/10/10 10 kg
6. Pistolety z TRX 10/10/10/10 BRAK
7. Abdominal crunch 10/10/10/10 12,5 kg
8.  Chodzenie po bieżni, tętno 135-140 15 min. BRAK

Trening #15 – 30.11.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1. Lady Latino – salsa  50 min. BRAK
2. Joga 50 min. BRAK

Trening #16 – 01.12.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1. Sexy Dance  50 min. BRAK
2. Chodzenie po bieżni, tętno 135-140  8 min. BRAK

Trening #17 – 07.12.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1. Chodzenie po bieżni, tętno 135-140 30 min. BRAK
2. Lady Latino – salsa  50 min. BRAK
3. Joga 50 min. BRAK

Trening #18 – 09.12.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1. Intensywny spacer nad morzem  120 min.  BRAK

Trening #19 – 15.12.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1.   Chodzenie po bieżni, tętno 135-140  10 min. BRAK
2. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10 15 kg
 3. Wykroki chodzone 10/10/10/10 BRAK
4. Unoszenie nogi w pozycji klęczącej w bok 10/10/10/10 BRAK
5. Unoszenie nogi w pozycji klęczącej do wyprostu 10/10/10/10 BRAK
6. Brzuszki na maszynie 10/10/10/10 BRAK
7. Grzbiety na maszynie 10/10/10/10 BRAK
8. Chodzenie po schodach, tętno śr. 140 60 min. BRAK

Trening #20 – 19.12.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1. Orbitrek, tętno śr. 135  45 min.  BRAK

Trening #21 – XX.12.2016 – kontuzja

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1.   Chodzenie po bieżni, tętno 135-140  10 min. BRAK
2. Wykroki chodzone 10/10/10/10 BRAK
 3. Półprzysiady na jednej nodze 10/10/10/10 BRAK

Trening #22 – 27.12.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1.   Bieganie na bieżni, tętno śr. 150  10 min. BRAK
2. Półprzysiady na jednej nodze 10/10/10/10 BRAK
 3. Unoszenia bioder 10/10/10/10 BRAK
4. Unoszenie nogi 10/10/10/10 BRAK

Podsumowując, w grudniu wykonałam 7 treningów, w tym 2 nie pełne, bo już brakowało mi siły oraz miałam małą kontuzję przeciążeniową. Zaniedbałam dietę, miałam doła moralnego, z którego zbieram się do dzisiaj. Czas i tak idzie do przodu, więc pora spiąć pośladki i iść ku dobremu. Zapraszam na podsumowanie tygodnia 14.11-20.11 TUTAJ, gdzie byłam mocniej zmotywowana i wykonywałam świetne ćwiczenia.

pozdrawiam

2 Comment

  1. Fajny plan zajęć. Powodzenia w 2017 roku i wytrwałości.

    1. Dziękuje Kochana. :) Przyda się, bo próbuje i próbuje… 😉 Tobie udanego roku 2017! :)

Dodaj komentarz