Tydzień treningowy #3

gym_3

Kolejny tydzień za mną. Daję radę, chociaż mój duch się buntuje i wmawia mi lenistwo oraz zmęczenie. Muszę z tym walczyć, jeśli chce być w końcu szczupła. Ile można próbować? Czas działać! Zapraszam na trzeci tydzień.

W tygodniu 14.11 – 20.11 wykonałam 4 treningi. Większość z nich była ogólnorozwojowa, ponieważ skupiam się na wszystkich częściach ciała. Trzeba pamiętać, że Nasz organizm jest cwany i szybko się przyzwyczaja do jednakowego treningu, dlatego ciągle go trzeba zaskakiwać i pobudzać do działania.

PLAN TRENINGOWY 14.11 – 20.11

Trening #9 – 14.11.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1.  Chodzenie po bieżni, tętno 135-140  60 min.  BRAK

Trening #10 – 16.11.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1.   Chodzenie po bieżni, tętno 135-140  60 min.  BRAK
2. Prostowanie nóg siedząc 16/14/12/10 20 kg
 3. Wiosłowanie 12/10/8/6  6 kg
4. Rozpiętki na ławce 14/12/10/8 6 kg
5. Unoszenie sztangielek 14/12/10/8 3 kg
6. Prostowanie przedramion na wyciągu 16/14/12/10 10 kg
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8/6 4 kg
8. Unoszenie nóg w zwisie 16/14/12/10 BRAK
9.  Chodzenie po bieżni, tętno 135-140 30 min. BRAK

Trening #11 – 18.11.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1. Chodzenie po bieżni, tętno 135-140  10 min.  BRAK
 2.  Odwodzenie nóg na maszynie  16/14/12/10  30 kg
 3. Przywodzenie nóg na maszynie 16/14/12/10 35 kg
4. Wyrzut w tył na maszynie (rear kick) 16/14/12/10 30 kg
5. American Swing Kettelbell 14/12/10/8 8 kg
6. Sumo deadlift Kettelbell 14/12/10/8 12 kg
7. Chodzenie po bieżni, tętno 135-140. 30 min. BRAK

Trening #12 – 20.11.2016

Lp.  Ćwiczenie: Seria/Czas: Ciężar:
1. Mechaniczne schody – interwały  10 min.  BRAK
 2. Wiosłowanie w pozycji poziomej (pulley)  10/10/10/10 20 kg
 3. Ćwiczenie na dół pleców (lower back) 10/10/10/10 40 kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (lat machine) 10/10/10/10 25 kg
5. Wyciskanie na suwnicy (leg press) 10/10/10/10 60 kg
6. Zginanie tłowia na maszynie (abdominal crunch) 10/10/10/10 15 kg
7. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha (rotary torso) 10/10/10/10 10 kg
8. Mechaniczne schody 40 min. BRAK

Jak widać ten tydzień jest bardzo urozmaicony. Testowałam kilka nowych maszyn. Chodzenie po schodach mechanicznych dało mi wiele radochy i ładnie weszło w pośladki. Średnio weszłam na ponad setne piętro „budynku”. Jestem z siebie dumna, działam dalej! Jeśli chcesz zobaczyć jak wyglądał poprzedni tydzień, kliknij TUTAJ.

6 Comment

  1. Ekstra :) Szkoda, że ja przez prace nie umiem sie tak zmotywowac

    1. A ile czasu pracujesz :)? Ja potrafię po 11 godzinach pracy iść jeszcze na siłownie. 😉

      1. Po 11 godzinach pracy na pewno nie miałabym sił iść na siłownię, tym bardziej, że w domu czekają też zawsze obowiązki :) Gratuluję motywacji :)

        1. Dziękuje Kochana :) silna wola. :)

  2. Ja planuję powrót na siłownię od stycznia. Gratuluję zapału :)

    1. Lepiej zacząć teraz niż obiecywać sobie i wtedy stopniowo się wdrażać. Postanowienia noworoczne szybko upadają, ale trzymam kciuki!! :)

Dodaj komentarz